La rutina de Ryan García para mantenerse en forma
Olvídate de Rocky, Ryan García es el boxeador que debes estar siguiendo en estos momentos.
Ryan García no es un influencer de fitness, a pesar de que tiene 6 millones de seguidores y encaja con el perfil, es un atleta de alto rendimiento, es un boxeador con un récord de 20-0, con 17 KO, y el título Ligero Silver del WBC. Es uno de los boxeadores más populares del momento, no solo por su actividad en redes sociales, sino porque, hasta ahora, no ha perdido una sola pelea y todo parece indicar que vencerlo no va a ser nada fácil para sus competidores.
García es rápido y poderoso, la combinación perfecta para ganar, y eso lo logra siguiendo un entrenamiento brutal que lo ha ayudado a conseguir el cuerpo de un héroe del cine, y la fuerza para vencer a todo el que se atreve a enfrentarlo.
El boxeo es uno de los deportes más brutales y demandantes, necesitas fuerza para dar y recibir golpes, resistencia para aguantar y velocidad para esquivar cada ataque, así que es un entrenamiento de cuerpo completo que quema calorías a lo loco y ayuda a desarrollar músculos, y la mejor parte es que puedes hacerlo caso en cualquier lugar. Ryan García entrena generalmente en un gimnasio, pero debe llevar su rutina con él cuando no puede ir y recientemente reveló en una entrevista uno de los circuitos que sigue y que se puede hacer sin tener que estar en un gimnasio de boxeo.
Incluso si no quieres ser un peleador y ganar títulos, el boxeo tiene muchos beneficios, ayuda a quemar grasa, aumenta el tono muscular, fortalece los huesos y ligamentos, mejora la salud cardiovascular, ayuda a crear músculos más resistentes, aumenta la estabilidad del core, aumenta la fuerza, ayuda a liberar estrés y mejora la coordinación, así que hay muchas razones para querer entrenar como boxeador.
Un buen entrenamiento tiene que tener variedad, eso ayuda a que tu cuerpo no se acostumbre y a que no te aburras, así que es una buena idea intentar cosas diferentes y probar ejercicios efectivos que además sean dinámicos y te hagan olvidarte de la caminadora por un rato.
Si ya intentaste la rutina de Arnold Schwarzenegger, ya entrenaste con cadenas como The Rock o seguiste los tips de los actores de Hollywood para marcar todo el cuerpo, ahora es momento de seguir con un entrenamiento de boxeador que te va a dejar listo para cualquier pelea.
La rutina de Ryan García:
Esta está compuesta por varios circuitos diseñados para “atacar” distintos músculos del cuerpo, para ganar fuerza y resistencia y fortalecer el core, debes poner atención en la forma y la técnica y hacer cada repetición de forma controlada (puedes hacer 3 sets en lugar de 4 si eres principiante). Empieza con un calentamiento para evitar lesiones (puedes saltar la cuerda).
Circuito de banda de resistencia
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Sentadillas con resistencia: 4 rondas de 15 repeticiones
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Prensa overhead con resistencia – 4 rondas de 15 repeticiones
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Squat a press con resistencia – 4 rondas de 15 repeticiones
Circuito de acondicionamiento
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Bosu Ball Step Up – 1 minuto
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Bosu Ball a través de los escalones: 1 minuto
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Pasos de tijeras de balón Bosu – 1 minuto
Circuito central
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Plancha con levantamiento de pierna – 10 repeticiones por lado
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Plancha con abducción de cadera: 10 repeticiones por lado
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Plancha de lado a lado: 10 repeticiones por lado
Cardio para terminar
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Rodillas Altas con resistencia – 4 rondas de 10 segundos
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Saltos con resistencia: 4 rondas de 10 segundos
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Deslizamiento lateral con resistencia: 4 rondas de 10 segundos por lado
Ryan García sigue una rutina y una dieta intensas para estar al nivel necesario para competir, pero ha aprendido a adaptar sus rutinas para no tener que pasar horas entrenando, y tiene una en especial que funciona para todos, aunque seguramente va a dejar destruido a más de uno.